Kilo Vermek ve Soleus Kasının Önemi
Kilo vermek, genellikle sağlıklı bir diyet değişikliği, yaşam tarzı düzenlemeleri ve düzenli egzersiz kombinasyonları ile mümkündür. Birçok insan, bu yollarla kilo verme hedeflerine ulaşmayı amaçlar. 2021 yılında, Türkiye’de yaklaşık 330 bin kişi, düzenli olarak kilo vermeyi destekleyen ürünler kullanırken, 4,12 milyon kişi diyetlere ve diyet ürünlerine özel bir ilgi göstermiştir. Düşük karbonhidratlı diyetler, keto diyetleri, protein bazlı diyetler ve aralıklı oruç gibi çeşitli yöntemler, günümüzde popülaritesini korumaktadır. Ancak, oturarak kilo vermenin zorluğu her zaman tartışma konusu olmuştur. Uzun süre oturmanın kilo kaybını zorlaştırdığı düşünülmekteydi. Fakat, Teksas’taki Houston Üniversitesi’nden bilim insanları, baldırdaki küçük bir kasın diğer kaslardan farklı çalıştığını keşfetti. Bu kas, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına katkıda bulunabilir.
Soleus Kası Nedir ve Nasıl Çalışır?
Vücudumuzda yaklaşık 640 kas bulunur ve bu kasların birçoğu spor sırasında aktif olmaz. Bu kaslardan biri de, diz altından topuğa kadar uzanan “soleus kası”dır. Bu kasın en önemli özelliği, doğru şekilde çalıştırıldığında metabolizma üzerinde önemli bir etkiye sahip olmasıdır. Houston Üniversitesi’nden bilim insanları, soleus kasının normalde diğer kaslardan farklı olarak glikojen yerine kan şekeri ve yağları parçaladığını keşfettiler. Bu durum, kasın dayanıklılığını artırırken, metabolizmanın daha uzun süre aktif kalmasını sağlıyor. Araştırmacı Marc Hamilton, bu buluşun sağlığımızı optimize etmenin daha önce keşfedilmemiş bir yolu olduğunu vurguluyor.
Otururken Kilo Verme Egzersizi Nasıl Yapılır?
Normalde soleus kası, ayakta dururken veya yürürken aktif hale gelir. Ancak araştırmacılar, otururken bu kası çalıştırmanın bir yolunu buldular. “Soleus Push-up (SPU)” olarak adlandırılan bu egzersiz, şu şekilde yapılır:
- Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve bacak kaslarınızı gevşetin.
- Ayağınızın ön kısmını yerde tutarken topuğunuzu kaldırın.
- Topuğunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırdıktan sonra, pasif bir şekilde serbest bırakın ve topuğunuzla tekrar yere dokunun.
Bu hareket, baldır kasını kısaltırken aynı zamanda soleus kasını aktif hale getirir. Egzersiz, dışarıdan bakıldığında basit gibi görünse de çok dikkatli ve yavaş bir şekilde yapılması gerekir. Araştırmacı Hamilton, “Soleus şınav dışarıdan basit görünebilir, ancak sağlığa faydalarını maksimize etmek için özel bir hareket formu gerektirir.” diyor.
Soleus Şınavının Faydaları Nelerdir?
Araştırmacılar, soleus şınavını uygulayan bazı denekler üzerinde çalışmalar yaptılar ve sonuçlar oldukça etkileyiciydi. Bu egzersiz, kan şekeri seviyelerini %52 oranında iyileştirirken, insülin ihtiyacını %60 azaltabiliyor ve yağ metabolizmasını iki kat daha etkili hale getiriyordu. Bu olumlu etkiler yaklaşık üç saat boyunca sürdü. Araştırma ekibi, doğru şekilde çalıştırıldığında soleus kasının tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve obezite riskini azaltabileceğini öne sürüyor. İlginç bir şekilde, bu kas otururken daha etkili bir şekilde çalıştırılabiliyor.
Ancak, bu yöntemin düzenli fiziksel aktivitenin veya dengeli bir diyetin yerini tutmadığını hatırlatmakta fayda var. Özellikle günün büyük bir kısmını oturarak geçirenler için soleus kasının aktivasyonu, sağlık üzerinde önemli faydalar sağlayabilir.
Kaynak: Sözcü
