Menopoz, kadınların yaşam döngüsünde önemli bir geçiş dönemini temsil eder ve genellikle 45-55 yaşları arasında gerçekleşir. Ancak her kadının bu süreci deneyimleme şekli farklılık gösterebilir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, menopozun yalnızca cinsel sağlığın sona ermesi olarak algılanmaması gerektiğini vurgulayarak şu ifadeleri kullanmıştır: “Menopoz, kadınların yaşamında yeni bir evreyi ve dönüşümü işaret eder. Bu dönemde hormon seviyelerinde önemli değişiklikler meydana gelir. Östrojen ve progesteron gibi hormonların azalması, birçok fiziksel ve duygusal belirtiye yol açabilir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre menopoz, yumurtalıkların işlevini yitirmesiyle birlikte menstrüasyon döngüsünün kalıcı olarak durmasıdır. Bu süreci ‘üreme yeteneğini kaybetmek’ yerine, bedenin üreme işlevini yeniden düzenlemesi olarak görmek daha doğru olur.”
Premenopoz Genel Olarak 45-47 Yaşlarında Başlar
Menopoz sürecinin üç aşamada gerçekleştiğini belirten Doç. Dr. Demir, bu aşamaları şu şekilde açıklamaktadır:
- Premenopoz: 45-47 yaşları arasında başlayıp bazen 50 yaşına kadar uzanan bu dönem, adet döngüsündeki düzensizliklerin en belirgin işareti olarak karşımıza çıkar.
- Menopoz: Son adet kanamasının gerçekleşmesiyle birlikte bu dönem başlar.
- Postmenopoz: Menopozdan bir yıl sonra başlayarak yaşlılık dönemine kadar devam eden bir evredir.
Premenopoz belirtileri arasında; adet düzensizlikleri, ani ateş basmaları, gece terlemeleri, ciltte incelme ve hassasiyet, hormonal dalgalanmalar sonucu uyku problemleri, sinirlilik ve hafıza sorunları yer almaktadır. Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, bu dönemde kadınların doğru bir şekilde bilgilendirilmesi ve gerektiğinde profesyonel yardım alınmasının önemine dikkat çekmiştir.
Kadınların Yüzde 75’i Sıcak Basmaları ve Gece Terlemeleri Yaşar
Doç. Dr. Demir, menopoz sırasında premenopozda görülen belirtilerin devam edebileceğini belirtmektedir. Kadınların %75’i sıcak basmaları ve gece terlemeleri yaşarken, %53’ü uykusuzluk problemi ile karşı karşıya kalmaktadır. Ayrıca, vajinal kuruluk ve idrar kaçırma gibi ürogenital sorunlar da sıkça görülmektedir. Menopoz döneminin sağlıklı geçirilebilmesi için şu önerilerde bulunmaktadır:
- Hormon Replasman Tedavisi: Kaybedilen hormonların yerine konması, sıcak basmaları, gece terlemeleri ve vajinal kuruluk gibi belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ancak bu tedaviye başlamadan önce bir hekimle detaylı bir değerlendirme yapılması önemlidir.
- Dengeli Beslenme: Menopoz döneminde kalsiyum ve D vitamini alımını artırmak, kemik sağlığını korumak açısından kritik öneme sahiptir. Süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler ve yağlı balıklar gibi gıdalar bu besin maddeleri açısından zengindir. Ayrıca sağlıklı yağlar, tam tahıllar ve bol meyve-sebze tüketimi genel sağlığı destekler.
- Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, kemik yoğunluğunu artırmaya, kalp sağlığını korumaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz ve kas güçlendirici aktiviteler önerilmektedir.
- Stres Yönetimi: Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri, menopoz döneminde karşılaşılan stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli uygulanan bu teknikler, zihinsel sağlığı olumlu yönde etkiler.
- Yeterli Uyku: İyi bir uyku düzeni, hormonal dengeyi korumaya ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olur. Uyumadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturmak ve uyku ortamını düzenlemek, uyku kalitesini artırabilir.
- Düzenli Sağlık Kontrolleri: Menopoz sonrası ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarının erken tespiti için düzenli sağlık kontrolleri ve tarama testleri önemlidir. Özellikle kemik sağlığı, kalp hastalıkları ve meme kanseri için takip yapılmalıdır.
- Psikolojik Destek: Menopoz döneminde yaşanan duygusal değişikliklerle başa çıkmak için gerekirse bir terapistten destek almak faydalı olabilir. Duygusal destek, bu geçiş sürecinde önemli bir rol oynar.
Menopozu hem fiziksel hem de zihinsel bir süreç olarak ele almanın ve bütüncül bir tedavi planı oluşturmanın önemini vurgulayan Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, “Menopoz, yaşamın bir başka gençlik dönemi olarak değerlendirilip sağlıklı bir şekilde geçirildiğinde yeni fırsatlar sunan bir dönem haline getirilebilir” diyerek sözlerini tamamlamıştır.
Kaynak: Sözcü
