Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, sağlığın korunmasında düzenli ve kaliteli uykunun kritik bir öneme sahip olduğunu vurguladı. Vücudun ve beynin dinlenebilmesi, hücrelerin kendini yenileyebilmesi için, tıpta rem olarak adlandırılan derin uyku evresinin sağlanmasının büyük önem taşıdığına dikkat çekti. Çakaloğlu, uyku düzeni üzerine şunları aktardı:
Magnezyum, vücutta sakinleştirici etkileri olan bir mineral olup, uyku düzeni üzerinde önemli bir rol oynar. Sinir sistemi üzerindeki olumlu etkisi sayesinde, GABA adlı sakinleştirici nörotransmitterin üretimini destekleyerek stresi azaltır. Ayrıca, kas gevşemesine yardımcı olarak fiziksel rahatlık sağlar ve melatonin üretimini artırarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Bu özellikleriyle magnezyum, uykuya dalmayı kolaylaştırırken, uyku kalitesini de önemli ölçüde artırmaktadır.
Uyku Düzenini Artıran Besinler
Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, uyku kalitesini artıran besinler hakkında şu bilgileri paylaştı:
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak ve pazı, magnezyum açısından zengin sebzeler arasında yer alır.
- Kuru Yemişler: Badem, kaju ve kabak çekirdeği, önemli magnezyum kaynaklarındandır.
- Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye, magnezyum içeriği yüksek besinlerdir.
- Tam Tahıllar: Esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa, magnezyum sağlamanın yanı sıra lif açısından da zengindir.
- Avokado: Magnezyumun yanı sıra sağlıklı yağlar da içeren bu meyve, besleyici bir seçenektir.
- Bitter Çikolata: Hem tatlı bir alternatif hem de güçlü bir magnezyum kaynağıdır.
- Yağlı Balıklar: Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, besin değerleri açısından zengin seçeneklerdir.
- Süt Ürünleri: Günlük magnezyum ihtiyacını karşılamada yardımcı olurlar.
Bu besinler, sağlıklı bir uyku düzenine katkıda bulunarak yaşam kalitesini artırmak için önemli bir rol oynamaktadır.
Kaynak: Sözcü
