4-7-11 Yöntemi: Stresle Başa Çıkmanın Etkili Yolu
4-7-11 yöntemi, kan basıncını düşürmek, kronik stresle başa çıkmak, ani kaygı durumlarını hafifletmek ve uykuya dalma sorunlarını gidermek için oldukça etkili bir teknik olarak öne çıkıyor. Regensburg Üniversitesi Hastanesi Psikosomatik ve Psikoterapi Profesörü Thomas Loew, bu yöntemin önemine dikkat çekerek, “Nefes almak, tüm gevşeme prosedürlerinin ortak paydasıdır” diyor. Eğer gün içinde rahatlamakta zorluk çekiyorsanız, bu teknik zihinsel bir dinlenme sağlamak açısından şekerleme yapmaya benzer bir etki yaratabilir.
4-7-11 Yöntemi Nasıl Uygulanır?
4-7-11 yöntemini uygulamak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Öncelikle, ayakta veya oturarak rahat bir pozisyon alın.
- Derin bir nefes alarak 4 saniye boyunca havayı ciğerlerinize çekin.
- Nefesinizi 7 saniye boyunca yavaşça verin.
- Nefes alırken ve verirken, havanın akışına ve ciğerlerinizi nasıl doldurduğuna odaklanın.
- Bu işlemi toplamda 11 dakika boyunca tekrarlayın.
Loew’in önerilerine göre, gerçekten derin bir rahatlama için bu egzersizi 15 dakikaya kadar uzatmak mümkündür. Ayrıca, nefes verme süresinin her zaman nefes alma süresinden daha uzun olmasının özellikle önemli olduğunu vurguluyor. Bu tür nefes egzersizlerinin düzenli olarak yapılmasının ve mümkünse uzun süre devam etmesinin faydalarını da belirtmektedir.
4-7-11 yönteminin en büyük avantajlarından biri, bu egzersizi günlük yaşamınıza kolayca entegre edebilmenizdir. Loew, bu tekniği günde birkaç kez kullanarak rahatlamayı ve zihinsel yenilenmeyi desteklemeyi teşvik ediyor. Bu tür nefes alma teknikleri, özellikle konsantrasyonu artırmak istediğiniz durumlar için oldukça uygundur.
Kaynak: Sözcü
