Hamilelikte doğru besinleri tüketmek hem bebeğin organ gelişimi, beyin fonksiyonları ve doğum sonrasındaki genel sağlığı hem de annenin genel sağlığı için kritik bir rol oynar. Ancak, hamilelikte hangi besinlerin ne kadar tüketilmesi gerektiği ve hangi besinlerin daha çok fayda sağladığı pek bilinmeyebiliyor. O halde, hamileler için en temel besinleri ve bu besinlerin hamilelik dönemine sağladığı faydaları detaylı bir şekilde incelemeye ne dersiniz?
OLMAZSA OLMAZ FOLİK ASİT!
Hamilelik döneminde folik asit tüketimi, özellikle ilk aylarda bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için olmazsa olmazlar arasındadır. Folik asit eksikliği, nöral tüp defekti adı verilen doğumsal sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, brokoli, ıspanak, mercimek, nohut gibi folik asit açısından zengin sebzeler ve baklagiller, hamilelik sürecinde düzenli olarak tüketilmeli, gerekiyorsa doktor kontrolünde folik asit takviyesi de alınmalıdır.
EKSİKLİĞİ ANEMİYE YOL AÇABİLİR
Demir, hamilelik süresince anne adayının artan kan hacmini desteklemek için çok önemlidir. Bu dönemde yaşanan demir eksikliği, anemiye yol açarak hem anneye hem de bebeğe zarar verebilir. Kırmızı et, tavuk, ıspanak, nohut gibi demir açısından zengin besinler, hamilelik sürecinde düzenli olarak tüketilmeli, gerekiyorsa yine doktor kontrolünde demir takviyesi alınmalıdır. Pek bilinmese de demir alımını artırmak için demir içeren besinlerle beraber, C vitamini almak vücudun demiri daha iyi ve kısa sürede emmesini sağlar.
KALSİYUM
Bebeğin sağlıklı kemik ve diş gelişimi için gereken kalsiyum, aynı zamanda annenin kemik sağlığını korumak adına da oldukça önemlidir. Bu nedenle, süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinin düzenli tüketimi hamilelik döneminde büyük önem taşır. A Alternatif olarak, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş meyve suları gibi kaynaklar da bu dönemde kalsiyum ihtiyacını karşılamak için tercih edilebilir. Hamilelik sürecinde kalsiyum eksikliğinin önlenmesi, anne ve bebek sağlığı için kritik bir rol oynar.
OMEGA-3
Omega-3 yağ asitleri, bebeğin sağlıklı beyin ve göz gelişimi için hayati bir role sahiptir. Bu nedenle, balık, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin besinler hamilelik döneminde mutlaka beslenme düzeninin bir parçası olmalıdır. Özellikle somon gibi düşük cıva seviyesine sahip balıklar, haftada bir ya da iki kez güvenle tüketilebilir. Ayrıca, Omega-3 sadece bebeğin gelişimini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda annenin ruh halini iyileştirerek stres seviyesini azaltmaya da yardımcı olur.
BOL BOL PROTEİN
Protein, bebeğin kas, organ ve genel büyüme gelişimi için temel yapı taşıdır. Tabi ki, sadece bebek için değil, anne adayı için de çok önemlidir. Tavuk, balık, kırmızı et, yumurta, yoğurt ve baklagiller protein açısından zengin besinlerdir. Ayrıca belirtmek gerekiyor ki, hamilelik süresince protein ihtiyacı normalin üstünde olur ve bu yüzden dengeli protein kaynaklarına günlük beslenmede mutlaka yer verilmelidir. Protein aynı zamanda annenin enerjik kalmasına ve hamilelik sürecini daha sağlıklı şekilde geçirmesine de yardımcı olur.
LİFLİ GIDALAR TÜKETİLMELİ
Hamilelik sürecinde yaşanan hormonal değişiklikler sindirim sistemi üzerinde gözle görülür şekilde etkiler var eder ve kabızlık gibi sorunlar yaşanabilir. Lifli gıdalar ise sindirimi destekleyerek, bağırsak sağlığını korur ve kabızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur. Tam tahıllar, yulaf, meyve ve sebzeler lif açısından zengindir ve hamilelerin günlük beslenmesinde mutlaka bulunmalıdır. Bu gıdalar ayrıca tokluk hissi vererek, hamilelik döneminin istenmeyen etkilerinden olan kilo artışını da kontrol altında tutar.
MAGNEZYUM
Magnezyum, enerji üretimi, kas gelişimi ve genel vücut sağlığında önemli bir rol oynar. Yetersiz magnezyum alımı söz konusu olduğu zaman, şiddetli kas krampları yaşanabilir, anne adayı halsiz, yorgun hissedebilir ve hatta sinir sistemi kaynaklı sorunlar yaşanabilir. Bu sebeple, badem, kabak çekirdeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve avokado gibi magnezyum açısından zengin gıdalar hamilelik süresince düzenli olarak tüketilmelidir. Magnezyum ayrıca, doğum sonrasında annenin toparlanma sürecini de hızlandırıcı bir etki sağlar.
