Omega-3 Yağ Asitlerinin Önemi
Omega-3 yağ asitleri, sağlık açısından son derece önemli besin maddeleridir ve birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. Bu yağ asitleri, genellikle yiyecekler yoluyla, özellikle balıklar aracılığıyla elde edilir. Eğer günlük beslenmenizde yeterli miktarda omega-3 alamıyorsanız, takviye kapsüllerine yönelmek isteyebilirsiniz. Ancak, bu konuda dikkatli olmakta fayda var!
Omega-3 Takviyeleri Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kalp hastalığı olanlar için omega-3 takviyeleri risk oluşturabilir. Özellikle kalp rahatsızlığı bulunan bireylerin, ek omega-3 yağ asitleri almadan önce mutlaka doktorlarıyla görüşmeleri önemlidir. Federal Risk Değerlendirme Enstitüsü, omega-3 takviyelerinin, daha önce kalp hastalığı olan kişilerde atriyal fibrilasyon riskini artırabileceğine dair bir araştırma yayınlamıştır. Omega-3 yağ asitleri, felç gibi ciddi kardiyak aritmilere yol açabilmektedir.
Araştırmalar, günde 4 gram omega-3 takviyesi alan bireylerde bu tür sağlık risklerinin en yüksek seviyede olduğunu göstermektedir. Dr. Riedl, “Aşırı doz, kanama eğiliminin artmasına ve daha da kötüsü, kalp hastalığı olanlarda kardiyak aritmilere yol açabilir. İkinci uyarıyı ciddiye almak gerekir,” şeklinde uyarıda bulunmaktadır. Ayrıca, Tüketici Danışma Merkezi, aşırı dozun kanın pıhtılaşma süresini uzatabileceğini ve bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğini de belirtmektedir.
Günlük Omega-3 Yağ Asitleri Miktarı
Reçetesiz satılan omega-3 takviyeleri genellikle farklı eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bileşimlerine sahip olduğundan, kesin bir dozaj önerisi yapmak zordur. Dr. Riedl, “Omega-3 yağ asitleri körü körüne düşük dozlarda verilmemelidir. Her zaman önceden kandaki omega-3 indeksinin belirlenmesini öneririm. Bu, vücudun omega-3 arzını yansıtır. Eğer değerler normalse, takviye almakta isteksiz olurum,” demektedir.
Genel olarak, haftada iki kez uskumru, ringa balığı, sardalya veya somon gibi yağlı deniz balıkları tüketerek omega-3 ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri; keten tohumu, ceviz, kolza tohumu ve soya fasulyesi yağı gibi bitkisel kaynaklarda da bulunmaktadır. Eğer vejetaryen bir diyet uyguluyor veya balık tüketmiyorsanız, omega-3 yağ asitleri takviyeleri kullanmayı düşünebilirsiniz.
Özellikle hamile ve emziren kadınların, çocuklarının beyin gelişimini desteklemek amacıyla ek omega-3 yağ asitleri alması önerilmektedir. Ayrıca, büyümekte olan çocuklar ve gençler için de yeterli miktarda omega-3 sağlanması önemlidir. Bu konuda herhangi bir besin takviyesi almadan önce mutlaka bir doktorla görüşmek gerekmektedir.
Kaynak: Sözcü
